​怎么才能瘦腰(如何瘦腰最快最有效的方法)

怎么才能瘦腰(如何瘦腰最快最有效的方法)

瘦腰看过来！

站姿训练方式：肩扛一个重量适宜自己的杠铃来进行分组多次刺激腰腹肌肌肉群，第一个动作，左右方向转体50次X3-5组；前俯后仰身体50次X3-5组；双手杠铃硬拉身体向后挺髋10次X3-5组；双手弓箭步抓举杠铃10次X3-5组；10公斤哑铃或15公斤沙棒进行向左向右侧向拉身50次X3-5组。

坐姿训练方式：5公斤哑铃左右转体50次X3-5组；10公斤杠铃片仰卧起坐30次X3-5组；10公斤杠铃片左右转体30次X3-5组；肩扛20公斤沙棒或杠铃进行前屈身体紧压缩腹肌30次X3-5组。

跪姿训练方式：双手拉组合运动训练器械阻力器进行前屈体技术动作50次X3-5组；5公斤哑铃左右转体50次X3-5组；10公斤杠铃片仰卧起坐30次X3-5组；10公斤杠铃片左右转体30次X3-5组；肩扛20公斤沙棒或杠铃进行前屈身体紧压缩腹肌30次X3-5组。

躺姿训练方式：坡度和平面式仰卧起坐50次X3-5组；左右转体侧向触摸左右脚后跟50次X3-5组；双手推擦双大腿卷腹仰卧起坐50次X3-5组；双腿高举起式仰卧起坐50次X3-5组；踩自行车式仰卧起坐50次X3-5组；左右转体式仰卧起坐50次X3-5组，或这样技术动作负重来训练，效果更佳！

支撑姿势训练方式：双杠上双脚叠加一起进行双腿举腿收腹技术动作50次X3-5组；双杠上双腿并靠一起做向左右方向内外摆腿出杠和进杠技术动作30次X3-5组。

吊单杠、云梯姿势训练方式：双手抓紧杠身进行高举双腿碰撞杠身技术动作30-50次X3-5组；双手抓紧杠身进行高抬双腿碰触自己腹部位置30-50次X3-5组；双手抓紧杠身进行左右转体式抬腿技术动作30-50次X3-5组。

还有很好针对性训练自我腹肌方式，网络视频有很多，前提是必须能够长年累月去坚持训练，还必须付出嘴巴控制食物量方能有效达成！

女生怎样瘦腰？

来谈谈我的浅薄建议吧！

首先吃方面：1、一定要养成多喝水的习惯（起

码8杯水）

2、多吃水果

3、多吃粗纤维食品（燕麦、薯

类、豆类、玉米等）

4、喝酸奶

5、少油少盐，多吃鱼、牛肉、鸡

肉等低脂肪肉类

其次运动方面： 1、每天做仰卧起坐20个一 组

做3组（轻松了慢慢加量）

2、每天坚持空蹬自行车50 个

3组（同上）

3、在网上搜一觉得适合自己的

健身操30分钟

4、早晚经常用手在腹部处做按

摩顺时针3分钟，再逆时针

5、只要坚持会有意想不到效果

加油，切记别急！

祝各位开心过好每一天！快乐减出自己满意的好身材！加油！