如何锻炼腰部两侧赘肉怎么减(腰部两边的赘肉用什么动作减)

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腰腹部脂肪是人体最顽固的脂肪之一，由于生活习惯中长时间久坐等原因造成臀部血液不循环，导致臀部周围极容易堆积脂肪。

所以我们想要减去腰腹部赘肉必须对自己要求非常严格！主要针对以下三个方面进行改善。

一、日常行为

长时间久坐成为了堆积脂肪的罪魁祸首，或者是吃饱了就躺下。这都是造成血液不循环的原因。

所以想要减去脂肪的第一步就是从根本上减少甚至解决。

二、饮食

无论是增肌还是减脂，饮食都是关键。

一般对于想要拥有腹肌的人，要求更为严格。原则上不能变。

①“垃圾食品”不能碰，如油炸、膨化小零食等高脂肪高糖食物。

②日常饮食规律，保证一日三餐按时摄入。

③尽量减少碳水化合物的摄入，用饱腹感强的食物代替，如全麦面包、糙米饭、紫薯等。多以蔬菜、水果为主，尽可能多的补充蛋白质。

三、运动

在饮食基础上加强身体锻炼。

想要快速减肥，甚至锻炼出腹肌。光一味的跑步是不行的，必须结合一定的力量训练才能达到应有的效果。给你推荐几个针对腹部运动的动作，再配合有氧运动，减脂效果非常不错。

动作一：俯身登山

动作二：提膝卷腹

动作三：反向卷腹

动作四：骑自行车

动作五：高抬腿

五个动作，每个动作15-20次，动作间歇30s，做完后进行下一组训练。15分钟左右即可。

然后进行有氧运动，如跑步40分钟。

总结

只有日常行为+日常饮食+有效的运动相结合，然后不断坚持。这样才有可能让腹肌重见天日!

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要减脂。因为脂肪覆盖在肌肉的外层，不管你做了多么有效的腰腹肌训练，体脂高，是不会减掉腰部赘肉，更看不见任何腹肌的。减脂最有效的方法是有氧。可以慢跑、跳绳、游泳、动感单车等有氧运动来降低体脂率。每周至少5次，每次40分钟以上。

如何练出腹肌？在减脂提前下再针对性做腹部训练。如:反向卷腹:双手撑住地面并双腿，屈膝屈髋找胸部，腿不要抬得太高，骨盆离开地面就可以。仰卧卷腹:把双脚踩实地面，双手抱住肩关节，不要抱头，收住下巴，卷腹时，向上呼气，让腹部有收缩的感觉。中腹部的练习:保持躯干固定，屈膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。俄罗斯转体：上腹收紧，双手重叠以胸椎去旋转，注意骨盆一定要非常的稳定不要跟着动作去晃。每个动作15次，四组。

任何训练都不要想速成。坚持有计划，循序渐进长期的训练，肯定会有一个完美的改变，希望你可以练出漂亮的腹肌!