​《战胜抑郁》一书中的9条简单建议！

《战胜抑郁》一书中的9条简单建议！

抑郁症患者做到心理医生李宏夫在《战胜抑郁》书中的这九条，你离康复就不远了，让我们来看看是哪九条？

1、减少或不再到网上去了解抑郁症及心理等相关症状的了解，避免对号入座。处在抑郁状态中的患者很容易受到负面暗示，陷入更严重的恶性循环。

2、虽然，你不想动，不愿与人接触，不愿做事情，但这会让你变得更加的消沉。所以强迫自己动起来，走出去。强迫自己多参与一些有益的社会活动，做一些自己能做的事情，不求结果，只是简单去做。慢慢地你的心境就会改善。

3、保持每天早上及下午30分钟以上的身体锻炼，尤其是跑步或游泳可以让我们更好的放松、专注当下。

4、不去接触抑郁症状病友，尤其像一些互助群最好也不要加入。这样的社群能得到真正的帮助很小，更多带来的是消极和悲观。

5、倾诉是好的，但没有得过抑郁症的人，很难真正理解你的感受，所以，不要过多期待对方的理解。期待越大，受伤越深。

6、对于抑郁症患者而言，看心理相关的书籍是要有选择的，不是看得越多越好，往往有的书看完了之后，反而会变得更悲观无助。

7、保持早晚练习“观息法”。观息法就是透过对呼吸的专注，达到内心平静，从而疗愈内心。在《战胜抑郁》书中指出，观息法是禅修中很古老而正道的修心方法，它可以深入的打开心结，去除内心的习性，培养出智慧的平常心。

练习要领:闭目静坐，觉察(专注)鼻孔的呼吸进出，不管头脑什么念头、想法，也不管心理、身体产生什么感受，都一律的不管它们，持续的专注呼吸的进出，走神了，就再拉回来，如此反复练习。每天可早晚练习，每次不少于20分钟。

8、保持规律的生活作息非常重要，所以，晚上11点前，在没有特殊情况下要卧床休息，但不必强迫自己入睡，顺其自然。早上尽可能在7点前起床，练习观息法，陆续进行计划中的锻炼运动。

9、保持清淡饮食上，这有助于肠胃功能的消化和吸收，会减弱身体的沉重感。改善身心的状态。

以上9条，如果抑郁症患者能够坚持的执行，一定会获得很好的改善直至康复！

愿所有抑郁症病友，早日康复！

李智国家二级心理师已帮助过1493人入驻年限7.9年