​瑜伽动作难度高(20个瑜伽高难度体式)

瑜伽动作难度高(20个瑜伽高难度体式)

目前在练的，最难的瑜伽动作是手倒立，目前只能靠墙保持，几秒的离墙保持。

头倒立为脑细胞供给新鲜的血液，可以扩展灵性视野，提高思维的清晰度，延长专注的时间，还能增强记忆力；对容易精神疲劳的人很有裨益——摘自艾扬格瑜伽

头肘倒立较稳定3--6分钟了，现在开始尝试手倒立了。

（头肘倒立，让我克服了恐惧）

手倒立其实是对身体整体的控制和觉知。需要肩背、手臂、核心力量稳定，否则，就算跳上去了也是无法稳定的。

目前正努力在头倒立中找到自己薄弱的地方，然后针对性练习中。每天1--2小时晨练。

目前练习的方法：

正向面对墙，手指离墙约一手掌距离，然后进入下犬式。

五指大大张开，用力按在地上，肩膀同宽。双脚一前一后，然后用力将后侧腿摆起，前侧腿使自己立起来。

如果感受手、脚、躯干有连接的感觉，动作是比较慢的，这样双脚可较轻地放到墙上。注意胳膊要伸直发力，腹部也要收紧，注意力集中。

然后，调整呼吸自然畅顺，感知并调整身体中正，在手倒立中享受、反观。

现在保持时间约1--2分钟,如果有杂念，很快就会下来了，一般是在呼吸节奏丢掉前出来。

（期待某天可随时随地可以倒立，享受倒立带来益处。）

练习手倒立的方法很多，技巧同样重要！你目前在用什么方法练习？欢迎留言交流！

目前我练的最难的瑜伽动作是青蛙趴