健身小课间｜一天吃500大卡是减肥吗？你自己来看看这是多少的量！

这几天有朋友来问，如果一天吃500大卡是节食减肥吗？气到不想说话！给大家感受一下500大卡有多少——

一个盘子里面的食物就是500大卡，两个鸡腿一包薯条……希望你们别有这个念头了。我们已经说过很多关于节食减肥的弊端了。

看看我们一天要消耗哪些热量——

每日消耗热量

(Total Daily Energy Expenditure)

基础代谢率BMR：身体维持你自身所需的绝对最小能量，意思就是你倒在床上躺尸，啥也不干，一天下来所消耗的热量

食物热效应TEF：身体消化你吃进去的食物所消耗的热量

自适应热生成AT：身体环境变化引起能量消耗的变化（例如力量训练后肌纤维的破坏会增加蛋白质周转率）

活动消耗NEAT：刷牙、走路、抖腿、睡觉翻身等非运动消耗

运动消耗EAT：运动消耗的热量

基代和肌肉、身体成分、年龄等有关，食物热效应和食物消化有关，自适应热生成和身体环境有关，所以这三个因素，短期内基本上没办法人为控制的。只有消耗是人为可控制的，当你吃多了，既热量摄入大于热量消耗的时候，那再额外增加运动消耗，把卡路里拉平衡，就不怕多吃了。

大量长时间运动，会让身体越来越有【效率】，也就是说，你运动的时候，可以用更少的热量去完成这个动作，这是代谢补偿模式的体现之一。这也可以解释为什么跑步到一定时长之后，越到后面你会越舒服，因为身体会产生适应，最大摄取氧量也会比一开始少。

所以当你跑了5KM，消耗300大卡的情况下，就算继续辛辛苦苦跑完10KM身体并不会翻倍叠加消耗600大卡。

虽然，通过运动来增加消耗帮我们减肥，不是个有效的办法，但运动仍然是重要辅助手段。不如先管住嘴，再迈开腿。使用高蛋白、适量碳水化合物的饮食结构，每餐都要有肉、蛋、豆，三种其一的蛋白质来源，不要害怕吃肉长肉。