​怎么才能瘦小腿肚子(如何瘦小腿肚子最有效的方法)

怎么才能瘦小腿肚子(如何瘦小腿肚子最有效的方法)

小腿肌肉的组成，最重要的有两块。

一个叫做腓肠肌

一个叫做比目鱼肌

他们俩都处于小腿肚子的后侧附近，主宰着你小腿的粗细和形态美观。

小腿粗的人有两个情况：

1.大概有1%的人是天生小腿肌肉发达，就好像有人天生胸大一样，这个真的比较悲剧，很难去改变。

2.剩下的99%的人，只不过是因为小腿胖，或者肌肉的形态不够美观，这种是能够通过训练有所改观的。

如果你只是胖，那么减小腿肥肉的方法，和其它有氧训练一样。

确保每次有氧运动30分钟以上

确保每周有氧运动3次以上

确保不要吃垃圾食品不要酗酒

基本就能把小腿变细。

下一步就是叫小腿形态更美，我推荐几个徒手动作，在家也能练起来那种。

1.

这是最基本的小腿训练动作。

很适合女生做。

2.

这是坐姿版本的

你可以一边看电视一边练习

但是膝盖上的重物不要太重，会导致肌肉变得太发达

3.

这个是动态版本

个人最推荐的还是这个动作

连续做的话属于有氧运动，能一边减肥一边给小腿塑性

下边再推荐两个训练后的拉伸动作，每次训练完成，拉伸5分钟

1.

重心靠前一些

用力拉伸后侧腿

达到拉伸作用

2.

把前侧脚的脚尖用力向上扳

可以充分的缓解小腿的疲劳

好啦，这些足够你用

希望有帮到你！

小腿粗和肚子大是有区别的。小腿粗一般是肌肉占主导因素，脂肪性因素较小。所以瘦小腿一般选择瘦腿针，也就是肉毒毒素注射治疗，但是因为下肢是负重的，所以肌肉又相当于在不断地锻炼，因此瘦小腿肉毒毒素注射治疗需要根据恢复的快慢及时补打。肚子大一般是脂肪性因素占主导，妊娠后女性通常合并腹直肌分离，肌肉束缚力量减弱，出现内脏不同程度的膨出。针对脂肪性因素就是减肥减脂，快速点的方式就是抽脂了。针对肌肉性因素，可以通过健身锻炼肌肉的强度，增强肌肉束缚能力，或着手术矫正。混合型病例及严重的病例，就需要做腹壁成形手术了。