​女生坐位体前屈的技巧(坐位体前屈技巧和动作要领)

女生坐位体前屈的技巧(坐位体前屈技巧和动作要领)

十八天用来军训

七天用来与新课初见

七天为祖国母亲庆生

时间是悄无声息的

就在大家终于要开始认真当学霸的时候

体测突如其来地来啦！

知道你们三个月的暑假都融化在奶茶和火锅里了

稍微忽略了运动也没关系

振奋精神迎接体测吧！

体测是啥

学生的体能测试

是院校培养学生体育素质成果的体现

通俗来说

是希望大家拥有强健的体魄和健全的精神

体测测啥

体重指数（BMI） 肺活量 50米跑

立定跳远 坐位体前屈

引体向上（男）/仰卧起坐(女)

1000米跑（男）/800米跑（女）

看到这里也不用害怕

为各项项目做足攻略

就可以轻松应对啦！

BMI

体重指数，即BMI指数

用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字

简而言之，要上秤啦！

TIPS

说实在的

想要BIM过关

还是得根据身高适当的增肥减肥

太轻的口袋揣几个橘子

太重的……咱忍几顿吧

肺活量

憋足一口气，用尽你的洪荒之力

毕竟是最容易合格的项目啊

不然……先买个气球练一练？

TIPS

吸气！呼气！

吸气！呼气！

深吸一口气！ 再呼一大口气！

不到缺氧不放弃，稳稳的！

50米跑

奔跑吧 起飞吧

五花肉！

不要把五十米当成跑道

而是

身后有一大群丧尸啊——

TIPS

把终点设计成真正终点的后方

全程以加速跑完

跑完不要立刻停下

注意慢跑调整呼吸

免得身体受损

立定跳远

当双脚蹦出去的时候

为何别人跳远像一支离弦的箭

而你却一起跳就像陨石直直落下

TIPS

·两脚平等站位

脚尖向前与运动方向一致

不产生夹角，易于掌握

·两臂摆动和呼吸的配合

预摆时臂由下向上摆到头上时吸气

由上向后方时呼气

起跳前两臂则快速地由下向上摆

随之快而深地吸一口气摆至后方，此时憋气

·身体重心前移

起跳前，上体前倾半蹲姿势

脚跟提起，重心前移

为身体向前上方腾起创造条件

· 想象自己有双隐形的翅膀

坐位体前屈

最考验腰力的时刻

最耻辱的不是

用尽全力摸不到杆

而是被室友压到仰天长啸却勉强只推了一点

TIPS

充分热身，伸展身体，增加身体柔软度

吸气收腹，腰部往前倾，颈部向下压

长时期练习，忍住痛，可以找同伴一起练习

引体向上

男生此刻心理活动：

“ 脚离开地很没有安全感

所以我才上不去的 ”

TIPS

用背阔肌的力量将身体往上拉

当下巴超过单杠时停顿

静止一秒钟，背阔肌彻底收缩

逐渐放松背阔肌，让身体下降

直到回复完全下垂

下拉时尽量不要让身体摆动

下垂时脚不能触及地面

仰卧起坐

头往前伸

管他面目狰狞

手抓裤子

巧妙避开监考老师

仰卧起坐并不难

顶多是仰卧不起坐~

TIPS

向后仰卧的过程开始吸气

肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体抬起

腹部有胀感时快速呼气

1000米/800米

想起那天夕阳下的奔跑

那是我逝去的青春

想起那天要死要活的耐力跑

那是我不堪回首的伤疤

TIPS

把总路程分为好几个阶段目标（如200米）

达到一个目标便关注下一个目标

不要刻意关注总长度

找好基友或者男女朋友在跑道一侧为你加油

无论最后的结果好坏

完成体测就是一种解脱

站上起跑线的那刻

你就是自己的英雄

健康是长期运动的结果

希望大家能够顺利通过体测

爱上运动

拥有金刚不坏的身体！

女生坐位体前屈的技巧