​孩子吃什么可以长高(孩子能长多高)

孩子吃什么可以长高(孩子能长多高)

青春期是一生发育突飞猛进的阶段，也是生长发育的最后阶段。在这一特殊时期，青少年身体生长发育迅速。青春期前，身高每年增长约为5-7厘米；进入青春期，出现生长突增，每年可以长高7-9厘米，持续2-3年，然后越长越慢，再缓慢地长2-4年后，逐渐不再长高了。身高主要是由骨骼的长度决定的，也就是说腿的骨骼和脊椎长，个子就会高些。那骨骼的长度受什么影响呢？除了遗传因素外，营养、运动和睡眠等都是非常重要的后天因素。我们今天主要说说怎么吃才能长高。

骨骼的主要成分是蛋白质、钙和磷，它的形成是一个相当复杂的新陈代谢过程，需要充足的蛋白质、钙、磷等多种营养素和激素的参与。在青少年的生长发育过程中，营养状况良好才有利于骨骼的生长，个子就能长高。所以要想长高，就得趁着青春期来补充营养。保证长个子的营养素有不少，其中作用很大又容易缺乏的是钙和维生素D。

因为骨骼的主要成分有钙，所以补钙非常重要！含钙丰富且易为人体所吸收的食物应首选奶及奶制品，其他食物如虾皮、豆类、海带、紫菜、骨头以及芝麻酱中也含有丰富的钙。含钙丰富且易为人体所吸收的食物应首选奶及奶制品，包括牛奶、酸奶、羊奶、马奶等，他们是我们补充钙的最好的天然食物。每100克的牛奶含钙120毫克，我们每天需要1000毫克的钙，而每天300-500克牛奶就差不多满足我们身体需要量的一半喽！其他食物如虾皮、豆类、海带、紫菜、骨头以及芝麻酱中也含有丰富的钙，要常吃。在各类食物中，奶类营养成分齐全，组成比例合适，容易消化吸收。

另外，维生素D可以促进钙的吸收，所以补钙的同时不能忘了补充维生素D。很多食物中含有维生素D，例如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中含量较高。牛奶中的维生素D含量较低，但是有的牛奶在生产过程中已经人工添加了维生素D，所以我们去给孩子买牛奶时，可以选择添加了维生素D的牛奶，要注意看看外包装上是否注明已添加维生素D。

除了食物，晒太阳是获得维生素D最经济也最有效的方法！与其他维生素不同，日光中的紫外线照射可以促进皮肤自己合成维生素D。所以，要鼓励孩子们多参与户外活动，经常晒晒太阳，总宅在家里可不容易长高哦！

张帆 营养学博士

谢谢邀请；孩子每日可以喝牛奶，能促进骨骼发育，鲈鱼，鸡蛋，黄豆，虾皮，核桃，维生素B，蔬菜，水果，注意饮食均衡，避免偏食，也可以补充儿童钙，有助于长高…