​胖子吃什么可以变瘦(变瘦的食物)

胖子吃什么可以变瘦(变瘦的食物)

诚邀，说到减肥我确实很有发言权，曾经我也是一个超级大胖子，身高1.78，体重220斤。我用了三个月时间成功减掉了60斤！

首先我必须纠正一个错误的观点就是节食！晚上不吃，或者早上不吃这种情况！虽然现在很多的文献，文章中都提出来过，但是还是有很多人为了减少体重秤上那么一点点的数字还是会这样选择！殊不知这样才是给你减肥创造更大的难度！这也是为什么那么多人没有瘦下来主要的原因。尤其在女生中特别常见！这样大部分人虽然在短期内瘦了，但是当她们受不了的开始正常饮食的时候反弹往往也会超过她们原本的体重！

想走捷径的人，往往都会因为找不到路而迷失方向。那么真的有捷径么？有，那就是跟着有经验的人走，虽然这条捷径不会很轻松但是至少不会让你的努力白费！

非常幸运我在准备减肥前的10里已经看了大量的文章，所以知道减肥不可以考节食，主要还是配合训练加饮食的调控，训练后的补充也是非常重要的，对于比较胖的人类来说减肥其实是一件很简单的事，如果你用了错误的方式只会给自己增加难度。

那么我减肥那段时间每次训以后都是怎么吃的呢？

训练后的饮食补充，主要以蛋白质为主，碳水为辅，因为训练后身体缺乏能量这个时候补充能量也会让你的身体快速恢复，从而达到更好的效果。

因为不同的人有不同的训练时间，喜好，和口味。

那么饮食的推荐根据不同的人来选择也就不同。

1.早餐：普遍的人早上吃的相对还是干净的，那么有时间的人，建议可以早上蒸煮点东西，比如地瓜，玉米，紫薯，或者在前一天晚上泡上一些粗粮的米，如藜麦，糙米等等，蒸煮的同时可以加入适量的鸡蛋，早上一杯热牛奶，或者豆浆都是很好的选择。

2.午餐：午餐的选择大部分没有办法自己解决饮食的人都是选择外卖或者出去吃，那么这个时候我们选择面其实就已经很少了，吃的干净会导致你选择种类和营养不足，吃的不干净也会导致热量爆炸，从而让你的减肥难度更大，那么中午我们可以选择一些轻食的外卖，普遍热量不高，但是唯一不足的就是大部分的轻食蛋白质含量过低，这个时候我们可以选择自己买一些速食的鸡肉丸，鸡胸肉，或者牛肉之类的加大一个蛋白质的摄入。

3.晚餐，我们中国大部分人的晚餐选择都是我们一天中热量最高的一顿，而且因为工作的压力所以也会让她们吃的更多，更放肆，如果晚上有聚会，活动之类的甚至可能还会饮酒，这样也会给减肥造成更大的难度。

那么我们这个时候晚餐如果能自己做就尽量自己做，甚至可以把明天一整天的饭菜都准备好才是更好的选择。碳水上我们也是尽量选择粗粮类，如果没有办法只能选择米饭的情况下也希望可以多吃菜少吃米饭，毕竟长胖主要的源头还是碳水摄入过多。减肥中蛋白质的重要性非常的大，那么这个时候我们可以选择鸡胸肉，牛肉，虾来做蛋白质的补充，蔬菜类我们尽量素炒，种类多一点。

4.加餐：相信很多小伙伴都会经常饿，因为在减肥期间普遍吃的都不会很多，所以饥饿感会常常伴随我们，那么这个时候选择加餐也是很好的选择，像霉类、海苔可以在我们不是很饿的时候解决我们的嘴馋问题，每日坚果可以在上午吃的过早情况下选择饱腹感较强，而蛋白棒，蛋白饼干，速食的鸡胸肉等等可以在我们训练后来选择。

饮食万变不离其宗，高蛋白，低脂肪，适量的碳水，饮食架构的合理也是我们减肥的基石，让我们事半功倍。但是也没有想象中的那么难，根据个人的情况来定就可以！

我是阿豪，减肥小能手如果对健身，减肥感兴趣可以关注我！

高饱腹感低热量的食物，热量的摄入不能高于消耗热量。