​家里吃什么油比较健康(家庭食用油哪种最健康)

家里吃什么油比较健康(家庭食用油哪种最健康)

大家好，我是营养小当家。

健康吃油，从这几方面来分析：

一、烹调过程中的油温

曾经有报道过植物油会致癌，富含多不饱和脂肪酸的油，在高温烹调过程中会产生很多醛类物质，其中有些是致癌的。

大多数的食用油都是精炼后的，不要等油烧热到冒烟后再炒菜。

冒烟说明油温这个时候已经非常高了，不仅会产生一些致癌物质，也会使得部分营养素被破坏掉。

要遵循热锅凉油的原则。

二、每天推荐油的适宜摄入量

推荐每天每人油的摄入量在建议25到30克，约满满的白瓷勺两三勺，平均一餐10g以内。

如果你很注意这方面的话，可以购买限油壶，每天倒出来30ml*人数。

三、油的存储

之前我奶奶经常是买油一桶一桶买，自从我学了营养以后，再也不让奶奶这样买油了。

有些油可能放了一年两年，拿出来也没异味，看着也不像坏了，但是真的不建议吃搁置这么久的油，常见的植物油保质期只有半年。

要是出现哈喇味，更不能食用了，这就已经酸败了。

建议不要一次性买很多油，可以买小包装的，吃完这款油可以换下一款。

有的人可能因为饮食习惯，喜欢吃一种油，这样的话，每周吃半斤到一斤的鱼虾类增加N-3不饱和脂肪酸的摄入。

N-3就是我们常说的DNA和EPA，对人的视网膜、大脑和神经系统有着重要的影响。

之前有朋友还问过，在油中加点维生素E是不是能延长油的保质期，我听了以后哭笑不得，是倒是可以，但是油中本来就富含维生素E，为何要多此一举呢？

四、煎炸油如何选择

前面说过，高温烹调油会产生一些致癌物质，使得不饱和脂肪酸变为反式脂肪酸，长期以往对人体的心血管会产生非常大的损坏。

不建议吃煎炸类食物过多的东西。

尤其是外面的煎炸食物，能不吃尽量不吃，一般商家煎炸油都反复用很多次，三次以上就属于地沟油了，一次高温烹调都会产生很多的致癌物质，n次就更多了。

如果家里要煎炸的话，可以使用棕榈油和椰子油，它们中的饱和脂肪酸含量比普通植物油的较高，饱和脂肪酸高温不会转化为反式脂肪酸。

五、如何选择合适的油

大家关注的肯定是橄榄油，橄榄油中的单不饱和脂肪酸的含量非常高，对人体有益的健康证据很多，不过相对也会贵一些。

但是市面上橄榄油造假的也是有很多，所以一定要注意看着便宜的，很有可能是假的。

像山茶油、双低菜籽油它们的单不饱和脂肪酸含量也是比较高的，价格相对合理一些，可以代替橄榄油。

常见的大豆油、亚麻籽油、紫苏籽油、小麦胚芽油、特级初榨橄榄油比较适合做凉拌菜。

一般的菜籽油、花生油、豆油、都可以用来炒菜。

棕榈油、椰子油、中长链脂肪酸烹调油比较适合煎炸。

希望可以帮到大家~@头条号

我的目标就是要让人们幸福啊[灵光一闪]

油有很多种，如花生油、大豆油、葵花籽油、橄榄油、小的时候姥姥说的卫生油，等等。这些品种，每种都有自己的营养价值优势。但是请记住一点，需要经常调换油的种类，来均衡身体的营养需求。

根据不同时期，不同的人，不同的身体素质，对所食用的油也要有所着重调整。

还记得小时候吃不起花生油。都是用卫生油或者动物的肉来炸油栓，就觉得炒出来的菜是最好吃的。现在我们知道了，动物油的好吃，但是胆固醇太好，吃多是对人体有伤害的。

自己认为还是有机花生冷压榨的花生油和橄榄油营养价值高，炒的菜好吃不冒烟，是我们家的首选。