​维生素c有什么功效吃法大全（维生素C可提升免疫力，吃多了危害更大？日常如何

维生素c有什么功效吃法大全（维生素C可提升免疫力，吃多了危害更大？日常如何正确补充维生素）

最近，网上流传“囤药清单”及“新冠吃药顺序图”等消息，总是能看见维生素C的踪影，大家都认为预防新冠肺炎，补充维生素C这一“神药”也可以。

同时，维生素C作为一种人体必需的营养素，有“美白、增强抵抗力、抗氧化”之说。于是，很多人每日服用各类维生素C，就连喝水的时候都喜欢来片维生素C泡腾片……那么问题来啦！

维生素C有什么作用？

维生素C是一种水溶性维生素，又被称“抗坏血酸”，主要用于“坏血病”的治疗，也可用于各种急慢性传染疾病及紫癜等的辅助治疗。

日常如何正确补充维生素？

维生素C是人体必需的营养素之一，对维持人体健康有着重要作用。维生素C能提高机体免疫力，维持牙齿、骨骼、肌肉健康，帮助伤口愈合和防止感染，同时维生素C还参与体内许多重要的生物合成。

很多人都知道补充维生素C的重要性，因此每天通过各种途径补充维生素C，甚至服用含维生素C的保健品，可是这样真的对吗？

1.人人都需要额外补充维生素C吗？

对于绝大部分人来说，答案当然是否定的。很多蔬果，如猕猴桃、橙子、柠檬、西红柿、花菜、菠菜等食物都能提供丰富的维生素C。

通常，人体维生素C一日摄入量：初生~3岁(30~40mg)，4~6岁(45mg)，7~10岁(45mg)，青少年及成人(50~60mg)，孕妇(70mg)、乳母(90~95mg)，吸烟者(100mg)，可以满足身体的正常需要。

维生素C广泛存在于各种食物中，易获取，所以对于正常人群，只要不偏食，是没有必要额外补充维生素C的。

2.哪类人可能需要额外补充维生素C？

以下人群可额外补充摄入一些维生素C：患有阿尔茨海默病、普通感冒、动脉粥样硬化、原发性血小板减少性紫癜等情况，额外补充维生素C或对缓解病症有一定帮助。

可用于急性肝炎、肝硬化和铅、砷、汞、苯等慢性中毒时肝细胞的修复与新陈代谢。

还可用于过敏性皮肤病、各种贫血、口疮，促进伤口愈合。

维生素C吃多了竟会闹出人命？

大量服用维生素 C（每日 1~4 克）可引起恶心、呕吐、胃痉挛、腹泻、皮肤发红、头痛、尿频，有时还可见泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等；有时还可导致白细胞吞噬能力降低。

每日用量超过 5g 时，可导致溶血，重者可致命。

维生素C可通过胎盘并分泌入乳汁，孕妇服用过量时，可诱发新生儿产生坏血病。

虽然维生素C本身有很多效用，但有证据已经证实：若长期、过量地服用，会带来发生以上不良反应的风险。

几块钱的维生素C

跟几十甚至上百的有什么不同？

对于维生素C的选择，由于保健品市场在维生素C神奇“功效”上的大做文章，导致市面上“药字号”的维生素C和“蓝帽子”保健品类的维生素C价格差别大。

“药字号”的维生素C制剂顾名思义是药物，其纯度更高，含量更精准。规格几乎都是每瓶 100 片，每片含有 100mg，价格便宜，一般在十元内。

而保健品的维生素C，产品中添加了如脂肪、色素、糖精等辅料，可以改善口感，剂型有泡腾片、咀嚼片等各种，价格几十甚至几百元不等。

其实，两者主要成分维生素C都是同一种物质，并无多大差别。

如果是因为疾病需要服用维生素C，更推荐经济实惠的具有“药字号”的维生素C制剂；当然，假如追求口感的话，则看清楚维生素C的含量，可以按需选择保健品类。