​八段锦、扶阳操每天晨起练起来，好处不请自来！

八段锦、扶阳操每天晨起练起来，好处不请自来！

生命在于运动，中医养生提倡适量运动和适合自己身体状况的运动。药王孙思邈认为，运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”。每天早上坚持这2套中医传统养生操，帮你在这个冬季调养身心、强身健体。

扶阳操

扶阳五式又名扶阳操。扶阳，即扶助人体阳气，使人体阳气充足、身体健康；五式，即本套操包含有五套动作：站桩、抱球、和合、归真、打圈。

“扶阳五式”由北京岐黄医易养生学院及三阳开泰养生法科研组共同创编而成，与少林真传金刚桩内功有异曲同工之妙，形似而神不同，其神宜在强身健体、扶阳固本，有益精、补气、提神之效。

/第一式：站桩 /

身体直立，两手自然扶住腰部的肾腧穴。沉肩挺胸，闭目自然呼吸。舌顶上鄂口微闭，下颌微收。左脚缓慢抬起，向左侧迈一步，与肩同宽，两脚间自然呈内八字，两膝微屈，同时汇集意念至头顶百会穴。静站10分钟。

/第二式：抱球 /

承接上式，两手缓缓上提抱于胸前，两手距离胸30厘米，手指似弯非弯、似夹非夹，劳宫穴相对呈抱球状，两手相距5厘米为宜。身躯正直，做到松而不软、紧而不僵。静站5分钟。

/第三式：和合 /

承接上式，两手慢慢同时外拉，拉至10厘米左右再缓缓内合，合到3厘米左右时，再同时向外拉，开时吸气合时呼气。如此反复练习，锻炼5分钟。

/ 第四式：归真 /

承接上式，两手于胸前抱住不动，将掌中内力分成两股热流，各自从双掌劳宫穴吸入，并沿两臂上行至头顶百会穴，自百会将热流下行输布全身百脉，最后下沉归入至小腹下丹田，双掌叠放于下丹田。意守丹田10分钟！

/ 第五式：打圈 /

承接上式，两手打开慢慢抬起，与胸相距30厘米，双掌劳宫穴向下，身体下沉、上提做蹲桩动作，蹲时呼气提时吸气，如此反复5次，起身踢腿慢走5圈，同时双手在掌心划“8”字即可。

八段锦

八段锦是我国传统的养生功法。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，且具有良好的祛病健身作用。又因功法共八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

长期进行八段锦锻练，能够活动全身肌肉关节、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体生理机能，还能激发身体潜能来治疗某些慢性病。

/ 第一式 双手托天理三焦 /

胸部翻腕，上举垂直，不能太早或太晚，双臂要贴耳，抬头呼吸明显，下划要伸展。

/ 第二式 左右开弓似射雕 /

交叉要明显，前后不能搞反，虎口张开，食指垂直向上，劳宫穴向侧方，推出时在侧面，肘部微曲，食指高度和眼睛平行。拉弓之手要扩展胸廓，在锁骨下端，不能太高太低。眼睛看食指，上身要垂直。

/ 第三式 调理脾胃需单举 /

旋腕要明显，手心始终向上，在胸部完成，不能太晚，要有对拉动作，上下手前后别搞错。

/ 第四式 五劳七伤往后瞧 /

双手要平，旋腕要明显，幅度要大，旋转角度要大。

/ 第五式 摇头摆尾去心火 /

双手要平，旋腕要明显，幅度要大，旋转角度要大。

/ 第六式 两手攀足固肾腰 /

两腿要绷直，以腰为轴，身体前俯；起身时以手带腰起，两臂伸直，掌心向前。

/ 第七式 攥拳怒目增气力 /

出拳后眼睛要瞪起来，上身要垂直。

/ 第八式 背后七颠百病消 /

抬起后脚跟再落下，如此反复颠足，让后脚跟有节奏地轻震地面。

养生操可以帮助患者疏通气血、调节身心、补益肝肾、强筋健骨，保持良好的精神状态。同时，长期练习，还能强身健体，提高免疫力，预防疾病的发生。

但养生操种类多种多样，因此要因人而异，科学、适当、循序渐进地进行锻炼，避免过度锻炼造成身体损伤。

你还有哪些晨起唤醒养生操？快在评论区留言分享吧！

综合自：王安生谈养肝护肝、百拇医药、脊椎健康联盟、君易和文化、搜狗百科等